Blog

Sebelah kanan dan kiri juga cerita BEST ! :D

← Previous Entries

kelebihan bersenam !

3:25 pm in fakta

Share
Number of View: 151

Senaman Jogging

Jika ada yang pernah terbaca atau mendengar laporan juga dakwaan bahawa aktiviti berjoging boleh membahayakan kesihatan, mungkin menjadikannya alasan untuk tidak memulakan aktiviti ini. Malah, mereka yang sebelum ini menggemarinya juga tidak akan teragak-agak berhenti melakukannya dan mencari aktiviti lain untuk beriadah.

Paling tidak pun, penggemar aktiviti ini akan mengurangkan kegiatan itu dan mula mempersoalkan sejauh mana benarnya dakwaan itu.

Aktiviti ini sejak dulu lagi popular sebagai senaman mudah yang dapat memberi manfaat kepada tubuh badan secara menyeluruh, fizikal dan psikologikal.

Banyak manfaatnya, antara lain membantu menurunkan berat badan, merendahkan tahap kolestrol dan tekanan darah. Ia juga mengelakkan kerosakan otot dan tulang, meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangkan risiko penyakit jantung, osteoperosis, diabetis, obesiti dan beberapa jenis barah.

Dari sudut psikologi pula, seseorang itu boleh mengurangkan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan meningkatkan keyakinan diri dengan berjoging. Bila berjoging, badan akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat meredakan ketegangan. Di samping itu, ia juga boleh dijadikan ruang untuk bersosial.

Memang banyak kebaikannya, namun ia tidak bermakna dakwaan berjoging boleh memudaratkan tubuh badan dalam jangka masa panjang harus ditolak sewenang-wenangnya kerana satu hakikat yang harus diterima, memang tidak semua orang boleh berjoging.

Seorang ahli fisioterapi, Bhalwant Singhs Bains ketika membentangkan kajiannya pada Persidangan Kebangsaan Persatuan Fisioterapi Malaysia 2007 baru-baru ini berkata, tidak semua orang memiliki bentuk dan keseimbangan tubuh yang betul untuk berlari.

Sehubungan itu, katanya, mereka yang berhasrat atau berminat untuk berjoging perlu mendapatkan nasihat ahli fisioterapi terlebih dulu sebelum memulakan aktiviti berkenaan.

Memetik laporan sebuah agensi berita baru-baru ini, Bhalwant berkata, bagi menentukan seseorang itu sesuai untuk berlari atau tidak, ia dinilai melalui bahagian kuadrisep (Q-Angle) yang diukur antara pinggang dan lutut seseorang.

Mereka yang mempunyai Q Angle 14 darjah bagi lelaki dan 17 darjah bagi wanita, sesuai untuk melakukan aktiviti larian seperti joging.

Oleh itu, amat penting untuk memastikan sama ada anda benar-benar sihat dan cergas sebelum berjoging.

Jika segala-galanya mengizinkan, tentukan pula sasaran larian yang hendak dilakukan. Berlari kira-kira 14 kilometer (km) hingga 21 km setiap minggu misalnya, cukup baik untuk kesihatan. Jika anda baru saja memulakan aktiviti ini, sasaran ini mungkin boleh dicapai dalam masa beberapa bulan.

Anda juga haruslah memastikan bahawa anda mampu berjalan sekurang-kurangnya 5 km dalam kadar yang agak pantas. Untuk permulaan, lakukan kombinasi berjalan dan berjoging.

Teruskan berjoging dan berjalan selama 20 minit hingga 30 minit, tiga kali seminggu dan beransur-ansur meningkatkan tempoh joging sedikit demi sedikit pada minggu berikutnya sehinggalah anda mampu berjoging mengikut sasaran yang ditetapkan.

Jangan terlalu memaksa diri. Apabila anda selesa berjoging tiga kali seminggu, anda boleh menambah satu hari lagi dalam rutin itu jika anda mahu tapi pastikan ada ruang untuk berehat di antaranya.

Antara sebab joging menjadi cara bersenam pilihan ramai juga adalah kerana `kelengkapannya’ yang sangat minimum. Minat atau keinginan untuk berlari dan pakaian sesuai juga sepasang kasut.

Bagaimanapun, perkara paling utama yang perlu dititikberatkan sebelum melakukan aktiviti ini adalah mendapatkan sepasang kasut yang bersesuaian kerana ia dapat mengelakkan kecederaan.

Pakaian yang dikenakan untuk berjoging juga haruslah yang memberi keselesaan ketika seperti baju yang diperbuat daripada bahan yang menyerap peluh. Sebaiknya, elakkan memakai pakaian berasaskan kapas kerana ia sekadar memerangkap peluh dan membuatkan badan berasa lembap serta melekit.

Jika anda berjoging dalam cuaca sejuk pula, pastikan anda memakai jaket yang membenarkan pengaliran udara dan kalis air. Penggunaan jam randik pula membolehkan anda mengira tempoh masa berjoging yang dikehendaki.

Bagi yang ingin bersenam sambil berhibur, di pasaran kini terdapat pelbagai gajet yang direka khusus untuk tujuan itu. Dengan gajet sebegini, aktiviti kecergasan anda akan diiringi muzik yang tentunya menaikkan lagi semangat untuk bersenam.

Antara gajet yang perlu diberi perhatian kerana keistimewaannya adalah produk yang dihasilkan pengeluar barangan sukan, Nike dan barangan teknologi, Apple® yang menghubungkan dunia sukan dan muzik.

Dengan Nike+iPod, yang mengandungi sensor dan penerima data iPod, anda bukan sekadar ditemani muzik ketika bersukan, malah boleh mendapat maklumat tempoh dan jarak larian serta jumlah kalori yang dibakar.

Semua maklumat ini dapat didengari melalui fon kepala yang dipakai, seolah-olah anda ditemani seorang jurulatih peribadi. Maklumat ini juga boleh disimpan dalam akaun persendirian di laman web khusus iaitu Nikeplus.com untuk menilai prestasi larian dari sehari ke sehari.

Pengguna juga boleh meletakkan sasaran masa atau jarak yang ingin dicapai dalam akaun ini selain berinteraksi atau mencabar ribuan pengguna yang juga penggemar aktiviti larian dan joging di serata dunia untuk memecahkan rekod larian terbaik yang pernah dicatatkan.

Produk berharga RM139 ini sudah mula dipasarkan di kedai konsep Nike dan Apple, April 2007.

5 teknik betul berjoging

1. Biarkan lengan menghayun secara semula jadi dan pastikan juga siku membengkok 90 darjah.

2. Pastikan kepala dan badan tegak manakala pinggul pula ke depan sedikit.

3. Rehatkan rahang dan bahu ketika berlari dan cuba bernafas melalui hidung dan menghembusnya melalui mulut.

4. Pastikan kaki diletak atau dihentak perlahan supaya lutut dapat dibengkokkan sebaik kaki mencecah tanah.

5. Pastikan berlari atas permukaan selesa, yang membolehkan anda berbicara dengan rakan pada masa yang sama.

5 panduan mengelakkan kecederaan

1. Pastikan anda berlari di permukaan rata dan lembut seperti di atas rumput atau laluan khas untuk aktiviti ini. Permukaan kaki lima dan konkrit adalah berbahaya dan boleh mendatangkan masalah pada tubuh badan anda.

2. Jangan berlari di permukaan tidak rata atau senget.

3. Tukar kasut larian anda jika ia sudah digunakan untuk larian lebih 900 km kerana kebiasaannya daya anjal dan sokongan kasut hilang apabila kerap digunakan.

4. Mulakan aktiviti ini secara berperingkat. Elakkan menambah jarak larian lebih daripada 10 peratus seminggu. Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau rasa tidak selesa akibat larian atau joging, rujuk kepada pakar kesihatan.

5. Sentiasa lakukan sesi memanas dan menyejukkan badan. Sebelum berlari, berjalan secara pantas kira-kira lima minit. Mulakan larian secara perlahan dan tambah kelajuan secara berperingkat. Apabila hampir tamat, kurangkan kelajuan sedikit demi sedikit habiskan larian dengan berjalan. Lakukan sesi menyejukkan badan dengan berjalan selama lima minit diikuti dengan regangan otot selama dua atau tiga minit.

Oleh Diyanah Anuar

sumber

Share

korang cari di google ?

No Comments »

Arnab,Kura-kura dan Semut (cerita motivasi) !

6:30 am in informasi

Share
Number of View: 106

Al-kisah : Arnab… Kura-kura… Semut

Pada suatu hari, kura2 sedang mencari makanan.
Dia ternampak sebatang pokok pisang yang lebat berbuah.
Sebiji pisang yg gugur kelihatan dibawahnya.
Belum sempat dia mendapatkan pisang itu, tiba2 arnab datang dan terus memakan pisang tersebut.

Kura2 menjadi marah. Dia mahu menggigit kaki arnab.
Arnab bersedia dan mahu menendang kura2.

“Berhenti! Kenapa ini?” tiba2 suara sang kancil memarahi kedua haiwan yg bergaduh itu.

Arnab dan kura2 masing2 menceritakan kejadian tadi.

“Aku yang berhak! Aku nampak pisang itu dulu!” kata Kura2.

“Aku juga nampak dulu! dan Aku yang sampai dulu!” kata Arnab.

“Beginilah. Apa kata kita buat satu pertandingan. Lumba lari. Siapa yang sampai dulu, dia yang akan mendapatkan seluruh pisang yang ada di pokok pisang ini.” kata Sang kancil.

“Baiklah, kami setuju!” serentak kura2 dan arnab bekata.

“Tunggu!!!Kami pun mahu ikut serta! Jangan tinggalkan kami!” dari kejauhan terdengar suara.

“Jangan tinggalkan kami. Biarlah kami turut bertanding” kata semut hitam dan semut kuning.

“Hahahah…” kura2 dan arnab tergelak.

“Kamu, semut…kulit pisang sahaja yg kamu boleh dapat sebagai hadiah.tak kira kamu menang atau kalah…hahahah”..gelak kura2.

“Ya…itu sahaja..sebagai pencacai sisa makanan kami. Itulah nasib kamu haiwan pendatang”..tambah arnab pula dalam nada menghina.

Semut hanya diam dan bersabar.

Maka perlumbaan pun bermula. Arnab bermula laju. Akhirnya dia tiba di sebatang pokok. Arnab tertidur.

Kura2 berjalan perlahan2 dan memintas arnab yang tertidur. Semut pula amat jauh ketinggalan di belakang.

Arnab tersedar, dia terus mengejar kura dan memintasnya…mereka berlumba kembali sambil cabar mencabar dan hina menghina.

Semut pula sudah tertinggal sangat jauh.

Setelah berhari2 berjalan, arnab dan kura2 berasa amat letih. Mereka bercadang untuk sama2 berdamai dan tidak mahu bergaduh lagi. dan mereka sama mahu bekerjasama dan berkongsi makanan.

Kemudian mereka kembali ke tempat mereka berjumpa dengan sang kancil.

alangkah terkejutnya kura2 dan arnab apabila mendapati keseluruhan pokok pisang itu telah dipenuhi dengan semut hitam dan semut kuning.

“Apa ni kancil??? mengapa mereka yang jauh di belakang tetapi mereka yang dapat hadiah???” tanya arnab.

Sang Kancil pun menerangkan……

” Maafkan aku. Aku hanya sebagai pengadil, dan aku hanya sebagai pemegang amanah hadiah ini.

Memang semut yang layak mendapat pokok ini.

1 – Kamu berlumba, kamu menuju ke matlamat dan penamat perlumbaan kamu, tetapi kamu lupa bertanya pada aku apakah lokasi penamat kamu itu sebenarnya.

2 – Kamu berjalan dan berjalan, berlumba dan berlumba, dan melakukan perkara yang sama hari2. sedangkan semut berlumba dan dalam masa yg sama merancang utk melakukan lebih byk perkara yg berlainan dan juga mengumpulkan kekuatan koloninya.

3 – Kamu hanya memikirkan matlamat akhir, tetapi terlupa pada matlamat2 kecil untuk menuju matlamat akhir itu.”

Kura2 dan arnab sugul. Kemudian bertanya kepada Sang kancil.

“Jadi…bagaimana kami boleh mendapatkan kembali pohon pisang itu?”

Dengan sinis Sang kancil menjawab…”itulah kamu…sibuk memikirkan rezeki dari sebatang pokok sahaja,dan seolah2 tidak yakin bahawa Allah memberi rezeki juga dari pelbagai pokok dan sumber yang lain!,,semut telah memiliki keseluruhan kawasan lembah yang subur ini! Kamu cuba mempunyai pilihan untuk mencari rezeki dari sumber dan tempat yang lain,,,diseberang sana ada lagi tanah yg boleh kamu suburkan dan bangunkan sebagai sumber rezeki kamu…atau…”

“atau apa?” tanya kura2 dan arnab dgn penuh rasa ingin tahu

“atau kamu terpaksa bekerja dengan semut…”

——— 1 tahun
———— 2 tahun
—————-3 tahun ..kemudian

Kura2 bekerja dengan semut hitam manakala arnab bekerja dengan semut kuning.

Sang kancil bertanya kepada mereka berdua…
“Apa yang menyebabkan kamu masih disini sedangkan semut telah membangunkan tanah usang yg tidak subur diseberang sana?”

“Kami selesa disini,,walaupun serba kekurangan, tetapi kami tetap hidup…” kata arnab dalam nada yg masih sombong.

“Kancil..sebenarnya…kami…tidak mempunyai keyakinan…maka, kami terpaksa bekerja dengan semut,,kerana keyakinan kami hanyalah pada sebatang pokok pisang ini sahaja…”..akhirnya kura2 mengaku apakah punca mereka masih ditakuk lama…

TAMMAT.

Kesimpulannya…

- kena tahu matlamat, mesti jelas dan tepat.
- kena yakin dgn matlamat.
- kena plan dan ikut plan utk capai matlamat.
- yg paling penting sblm apa2 pun,,,kena yakin rezeki tu bukan dari sebatang pokok pisang shj.

….
analogi – kancil = bank negara. (..assumption shj)….yg lain2…:p

=Inspired by Erissa…as per request before bedtime…
=motivated by the SNIOP – your rejection is the pressure for me to go further up.

—
MD – Di ‘copy & paste’ dari “Saiful Affendy: Arnab dan Kura – Kura”

Share

korang cari di google ?

No Comments »

← Previous Entries