|
Banyak tenaga dan kekuatan tenaga
simpanan dalam tubuh ibu telah
digunakan selepas bersalin. Oleh demikian,
diet seseorang ibu selepas bersalin adalah
penting untuk membantunya sembuh
kembali dan pulih daripada kepenatan
bersalin, dan juga untuk penghasilan
susu ibu.
Kebanyakan ibu-ibu Malaysia mematuhi
peraturan berpantang tradisional turun
temurun. Budaya berlainan mempunyai
pilihan makanan berpantang mereka
sendiri. Bacalah untuk mengetahui
pendapat pakar tentang sesetengah
diet ini.
Jamu (herba, akar dan rempah
ubatan)
Pandangan tradisional: Jamu membantu
memanaskan tubuh ibu, meningkatkan
aras tenaga, menghilangkan lemak dan
toksin berlebihan daripada tubuh, serta
mengecutkan rahim.
Kata doktor: Buat masa ini, tiada kajian
atau bukti terperinci yang membuktikan
manfaat pengambilan Jamu selepas
bersalin, tetapi para pakar bersetuju
bahawa aroma Jamu sememangnya
menenang dan menyamankan apabila
disapu di seluruh tubuh. Bagi Jamu yang
diambil secara oral, utamakan kualiti dan
kebersihan Jamu bagi mengelakkan kesan
sampingan yang tidak diingini.
Halia
Pandangan tradisional: Halia dianggap
makanan yang “memanaskan”; ia
membantu menggalakkan peredaran
darah, mencegah atau melegakan angin
dan menguatkan sendi.
Kata doktor: Walaupun kajian
menunjukkan bahawa halia mungkin
boleh mengurangkan rasa loya dan
muntah semasa hamil, namun tiada
kajian yang telah
menyokongnya
sebagai
makanan yang “memanaskan”. Anda boleh
menggunakan halia sebagai rempah dalam
makanan berpantang tetapi pengambilan
berlebihan mungkin boleh mengakibatkan
ibu melepaskan “angin”. Percayalah, angin
ini bukan daripada sendi atau kepala ibu
yang baru lepas bersalin dan tiada kaitan
dengan sebarang sakit belakang atau sakit
sendi di masa hadapan.
Ikan Haruan
Pandangan tradisional: Sup ikan
daripada ikan haruan segar mempunyai
ciri merawat yang menggalakkan
penyembuhan luka dalaman, terutama
sekali wanita yang telah menjalani
pembedahan Caesarean.
Kata doktor: Kajian
menunjukkan bahawa
ikan haruan mengandungi
asid amino dan asid lemak
tertentu yang penting untuk
penyembuhan kecederaan. Secara
amnya, makanan berprotein tinggi (seperti
ayam itik, daging tanpa lemak, ikan dan
produk tenusu) boleh mempercepatkan
penyembuhan luka atau kecederaan. Ibuibu
baru perlu memastikan pengambilan
pelbagai jenis makanan sumber protein
untuk membantu mereka pulih dengan
segera.
Herba Cina
Pandangan tradisional: Sup herba
disediakan menggunakan herba Cina
tradisional tertentu, seperti kurma
merah, kei zhi (wolfberry) dan dong
guai (angelica), yang dikatakan boleh
membantu menyihatkan darah, merawat
simptom selepas bersalin seperti discaj yang
berpanjangan dan membaiki tahap tenaga.
Kata doktor: Tiada bukti kukuh yang
menunjukkan bahawa herba Cina akan
memanfaatkan ibu selepas bersalin,
tetapi kajian telah menunjukkan bahawa
herba-herba ini bersifat antioksidan. Kesan
sedemikan mungkin boleh membantu
menggalakkan penyembuhan tisu
dan menguatkan sistem imun. Namun
demikian, janganlah mengambil herba
sehingga keterlaluan kerana antioksidan
seperti vitamin C dan E boleh diperolehi secara semulajadi daripada buah-buahan
dan sayuran.
Sayuran Labu (seperti labu
botol dan timun Jepun)
Pandangan tradisional: Membantu
meningkatkan pengeluaran susu ibu.
Kata doktor: Tiada makanan khusus yang
boleh meningkatkan pengeluaran susu
ibu. Namun demikian, bagi memastikan
pengeluaran susu yang berterusan,
minumlah cecair yang mencukupi untuk
mengganti semula cecair yang hilang
daripada tubuh anda. Anda juga
perlu makan dan rehat
dengan sempurna
supaya mempunyai
tenaga untuk penghasilan
susu yang optimum. Yang
paling penting, teruskanlah
penyusuan susu ibu.
|
Perhatian, Ibu-ibu Baru!
|
|
Tidak kiralah diet pantang mana yang
anda ikuti semasa berpantang, pastikan
anda makan diet yang berkhasiat
dan seimbang bagi memastikan
pengambilan nutrien yang optimum.
• Pentingkan diet yang mengandungi
protein berkualiti daripada ikan,
ayam itik, daging merah dan legum.
• Pastikan pengambilan kalsium yang
mencukupi, daripada susu dan
produk susu, terutamanya jika anda
menyusu susu ibu.
• Tambah pengambilan makanan
berserat ke dalam diet anda dengan
mengambil lebih banyak buahbuahan
dan sayuran segar bagi
mengelakkan sembelit.
• Jika anda rasa anda menghadapi
kesulitan untuk menyediakan
makanan yang berkhasiat untuk diri
sendiri, pertimbangkanlah untuk
mengambil supplemen vitamin dan
mineral dalam diet anda.
• Elakkan kafein, alkohol dan nikotin
jika anda menyusu susu ibu. |
sumber: http://www.mypositiveparenting.org/bm/fw_post-natal-care.html |
